Ich ärgere mich sehr schnell und finde es schwierig, Mitgefühl zu empfinden. Was kann ich machen?

Auf geht’s ….

Zuallererst möchte ich Ihnen eine Sache sagen, warum wir manchmal irritieren, um diese beschissene Sache loszuwerden, die mein Freund Ihnen mit Sicherheit helfen wird

1. Sie müssen ein Limit festlegen. Jemand stellt Ihnen eine Frage, die sich viel zu persönlich anfühlt und die Sie irritiert. Das lästige Prickeln des Ärgers lässt Sie wissen, dass jemand dabei sein könnte, Ihre Grenzen zu überschreiten. Machen Sie sich also auf eine schützende Reaktion gefasst, bevor die Dinge zu weit gehen, zum Beispiel: “Ich möchte wirklich nicht darüber reden”.

2. Sie müssen Ihre Zeit schützen. Bittet Sie jemand, bei einem anderen Büro- / College-Event mitzuhelfen? Nochmal?! Ihr Ärger sagt Ihnen vielleicht, dass Sie bereits überlastet sind und dass Sie etwas dagegen tun müssen, indem Sie sagen: „Ich habe schon viel auf meinem Teller. Ich werde darüber nachdenken und auf dich zurückkommen. “

3. Versuchen Sie, einen besseren Weg zu finden, um etwas zu tun. Sie haben sich über die morgendlichen Aufgaben geärgert, die Sie zum pünktlichen Einstieg in die Arbeit benötigen? Ärger kann ein Ansporn für kreative Problemlösungen sein. Es kann sogar eine Mutter der Erfindung sein. Was könntest du tun, um deine Situation zu verbessern? Könnten Sie 15 Minuten früher aufwachen und am Abend zuvor einige Aufgaben erledigen?

4. Sie fühlen sich ärgerlich oder wütend. Vielleicht denken Sie, Sie tun mehr als nur Ihren Teil der Hausarbeit. Anstatt darüber zu schmoren oder die Situation in einen Familienkampf eskalieren zu lassen, sollten Sie Ihren Ärger anerkennen, Ihre Beschwerde in eine Bitte verwandeln und nachsehen, was passiert. Man könnte sagen: “Ich würde es schätzen, wenn Sie könnten …”

Oder verwenden Sie den 4-Stufen-Ansatz, den Toni Bernhard in ihrem Buch How to Wake Up vorschlägt:

  • Erkenne den Ärger;
  • Beschrifte es;
  • Untersuche es.
  • Lassen Sie es sein oder handeln Sie, um die Situation zu ändern.

Bald werden Sie feststellen, dass die Anwesenheit von Ärger wie ein Besuch eines alten Freundes sein kann, von dem Sie immer etwas Neues lernen können.

Dies ist wieder Neetesh Sharma , der meine allererste Antwort auf qoura (26. Oktober 17, 7:28 Uhr) Frieden vorlegt ✌️✌️

Auch ich ärgere mich leicht, ich habe das Problem immer noch nicht für mich „behoben“, aber ich habe eine Übung, die mir etwas hilft, die Tonglen heißt.

Es besteht darin, die Leiden anderer Menschen einzuatmen, sie in sich selbst in Leidensfreiheit umzuwandeln und sie dann wieder in die Welt hinauszuatmen.

Beim Einatmen von Leiden kann es hilfreich sein, wirklich zu versuchen, Beispiele ihres Leidens, ihres Kampfes, ihres Schmerzes, ihrer Traurigkeit, ihrer Hoffnungslosigkeit, ihrer Einsamkeit usw. zu spüren. Dies trägt sehr dazu bei, Sympathie aufzubauen.

Der Grund, warum dies für mich zu funktionieren scheint, ist, dass ich normalerweise irritiert bin, weil ich nicht möchte, dass Menschen das tun, was sie tun. Was bedeutet, dass ich egoistisch bin und mich nur um meine eigenen Wünsche und Bedürfnisse kümmere. Wenn jemand Geräusche macht, bedeutet dies, dass er so ist, wie er ist und das tut, was er tut. Sie haben das Recht. Indem ich mich darauf konzentriere, andere vom Leiden zu befreien, verlagere ich meinen Fokus von der Sorge um mich selbst auf die Sorge um andere, was ihnen mehr Raum in mir gibt, um zu sein.

Gereiztheit scheint mir sowohl mit Wut als auch mit Traurigkeit verbunden zu sein. Nehmen wir an, ich versuche etwas wie Studienphilosophie, um bei Geräuschen eine genauere Erklärung zu geben, und die Geräusche erschweren es mir, mich auf das zu konzentrieren, was ich tue. Es scheint mit meiner eigenen Unfähigkeit zu tun zu haben, mich stark genug zu konzentrieren, um nicht vom Thema meiner Konzentration abgehalten zu werden. Also bin ich wütend, dass sie Geräusche machen, aber ich bin wirklich wütend, dass ich von den Geräuschen abgelenkt werde, und wirklich traurig, dass ich mich nicht effektiv konzentrieren kann.

Es ist sicher ein Rätsel. Ich versuche immer noch, es herauszufinden. Der Kampf ist echt, ich weiß. Hoffe das hat ein paar Ideen gegeben. Viel Glück.

Richten Sie Ihr Leben und Ihre Aufmerksamkeit auf Umgebungen und Situationen, in denen das Bedürfnis nach Sympathie und die Exposition gegenüber Reizstoffen verringert sind.

Erforschen und entwickeln Sie Bewältigungsmechanismen, um die unvermeidlichen Fälle zu überstehen, in denen sich Ihre Reizung verschlimmert.

Helfen Sie nicht freiwillig Drogenabhängigen, Opfern, psychisch Geschädigten usw.

Denken Sie daran, dass SIE Ihrer Pflicht nicht den Rücken kehren, sondern sich auf einen Akt der Selbsterhaltung einlassen, der den Nebeneffekt hat, eine Quelle von Stress und Beleidigung für diejenigen zu beseitigen, die ihn in IHREM Leben wirklich nicht brauchen.

Seien Sie sich nur bewusst, dass DIESE Vorgehensweise SIE ohne eine soziale und emotionale Unterstützungsstruktur lässt, falls SIE eine brauchen sollten!

Einfach… entwickeln Sie Sympathie für sich selbst, weil Sie es sind, die Ihre unerwünschten Erfahrungen machen. Viele verwechseln Empathie und Sympathie. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Arzt, der von Infektionskrankheiten umgeben ist. Wenn Sie mitfühlend sind, werden Sie wahrscheinlich an einer Krankheit erkranken. Wenn Sie jedoch einfühlsam sind, können Sie schätzen, was die Patienten durchmachen, ohne selbst dorthin gehen zu müssen, und in der Folge Ihren eigenen besten Zustand finden und wertvoll sein zu anderen.

Ich würde sagen, das ist der Grund, warum Sie wütend sind… dass Sie es besser „unter der Oberfläche“ wissen, woher die Frage kam.